Dies ist das beste Tdee Calculator-Tool, das Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen und den Körper Ihrer Träume zu erreichen!
Contents
So verwenden Sie unseren Tdee CalculatorSehen Sie sich an, wie Sie unseren Rechner verwenden:Wie lese ich mein TDEE?Was ist TDEE?So wird TDEE berechnetVerwendete TDEE-FormelnMifflin-St-Jeor-GleichungKatch-McArdle-GleichungÜberarbeitete Harris-Benedict-GleichungTDEE-KomponentenBMRThermogenese ohne körperliche Betätigung (NEAT)Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF)Trainingsaktivitäts-Thermogenese (EAT)Wie viele Kalorien verbrenne ich pro Tag?Wie viele Kalorien sollte ich an einem Tag essen?Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen?Tdee Calculator zur GewichtsreduktionSo berechnen Sie MakrosMasseaufbau/MuskelaufbauSchneiden / Fettabbau / GewichtsverlustWartungskalorienKeto-MakrosSchlüsselfaktoren beeinflussen Ihren TDEEHäufig gestellte FragenAbschließende GedankenVerweiseZeitleiste für Artikelaktualisierungen:
Finden Sie mit unserem genauen Tdee Calculator Ihre ideale Kalorienzufuhr und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Dieser Rechner liefert auch Ihren BMI, IBW, BMR, Ihr Makronährstoffprofil und zahlreiche andere wichtige Gesundheitskennzahlen.
Egal, ob Sie Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder Ihren aktuellen Körperbau beibehalten möchten, unser Tdee Calculator (Version 4.7.4) ist Ihr Werkzeug der Wahl. Es geht über die Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs hinaus und bietet Einblicke in BMI, BMR und Idealgewicht. Mit personalisierten Kalorien- und Makronährstoffempfehlungen, die auf Ihre Wünsche zugeschnitten sind, ist unser Rechner umfassend. Darüber hinaus können Sie zur bequemen Nachverfolgung einen PDF-Bericht Ihrer Daten erstellen.
Verbessern Sie Ihre Fitnessreise noch weiter mit unseren entsprechenden Tools. Schauen Sie sich unseren BMI-Rechner an , um Ihren Body-Mass-Index zu verstehen, unseren Makro-Rechner für eine detaillierte Makronährstoffplanung und unseren Kaloriendefizit- und Gewichtsverlust-Rechner, um Ihre Ernährungsstrategie zu optimieren. Zusammen bieten diese Ressourcen ein umfassendes Spektrum an Erkenntnissen und ergänzen Ihre TDEE-Ergebnisse für einen umfassenden Gesundheits- und Fitnessansatz.
So verwenden Sie unseren Tdee Calculator
Eigentlich ist es ganz einfach! Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung des Rechners.
- Wählen Sie Ihre Maßeinheit entweder imperial (lbs und Zoll) oder metrisch (kg und cm).
- Wähle dein Geschlecht.
- Geben Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Größe ein.
- Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau:
- Sitzende Tätigkeit (Bürojob)
- Leichte körperliche Betätigung (1–2 Tage/Woche)
- Mäßiges Training (3–5 Tage/Woche)
- Schweres Training (6–7 Tage/Woche)
- Sportler (2x pro Tag)
- Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein (optional, kann aber genauere Ergebnisse liefern).
- Berechnen Sie TDEE
Voila! Der Rechner liefert dann Ihre TDEE-Schätzergebnisse.
Sehen Sie sich an, wie Sie unseren Rechner verwenden:
Wie lese ich mein TDEE?
Nachdem Sie die erforderlichen Basisinformationen (Alter, Größe, Gewicht, tägliches Aktivitätsniveau und Körperfettanteil) eingegeben haben; Sie werden einige verschiedene ungefähre Werte sehen. Nun sind diese Ergebnisse ziemlich einfach zu verstehen und wir haben jeweils eine kurze Definition bereitgestellt.
Berechnete Erhaltungskalorien – Der Rechner liefert die gleichen Ergebnisse wie ein Erhaltungskalorienrechner und dieser Wert ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.
Kalorien pro Woche – Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie basierend auf Ihren Fitnesszielen in einer Woche zu sich nehmen.
Idealgewicht – Dieser Wert ist lediglich eine Empfehlung für ein gesundes Gewicht, aber je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger müssen Sie sich über diesen Teil wirklich Gedanken machen.
Body-Mass-Index (BMI)-Wert – Der BMI-Wert basiert auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Allerdings sind die Bereiche nicht immer 100 % genau. Wenn Sie also innerhalb dieser Zahlen liegen, berücksichtigen Sie Ihren Körperfettanteil, um festzustellen, ob Sie einen gesunden BMI haben oder nicht [ 1 ].
- 18,5 oder weniger (Untergewicht)
- 18,5 – 24,9 (Normalgewicht)
- 25 – 29,9 (Übergewicht)
- 30 – 40 (fettleibig)
- 40+ (extrem fettleibig)
Tipp: Probieren Sie auch unseren BMI- und Reverse-BMI-Rechner aus .
Makronährstoffe – Makronährstoffe werden in großen Mengen benötigt, daher ist dies ein wichtiger Schwerpunkt bei der Deckung Ihres empfohlenen täglichen Kalorienbedarfs [ 2 ].
Nun sind Makros normalerweise nicht in einem Standard-Tdee Calculator enthalten, da die meisten nur dazu dienen, den Kalorienverbrauch zu ermitteln.
Unsere TDEE-Formel umfasst jedoch sowohl Makros für den Trainingstag als auch für den Ruhetag. So können Sie genau wissen, wie viel Protein , Kohlenhydrate und Fett Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und diese Zahlen variieren je nach allen erforderlichen Informationen, einschließlich Gewicht und Aktivitätsniveau.
- Protein ist der Baustein des Muskelgewebes und die TDEE-Formel berücksichtigt es je nach Bedarf in Ihrer Ernährung [ 3 ].
- Aber Kohlenhydrate sind eine essentielle Energiequelle, die schnell genug abgebaut werden kann, um Ihr hochintensives Training zu unterstützen. Und Kohlenhydrate unterstützen nachweislich den Anabolismus, der für das Muskelwachstum notwendig ist [ 4 ].
- Fette sind außerdem sehr wichtig für die Gehirnfunktion, die Testosteronproduktion und die Regulierung des Stoffwechsels. Daher werden alle Makros für eine optimale Gesundheit berücksichtigt, basierend auf allen Faktoren, die Sie in den Rechner eingeben [ 5 ].
Was ist TDEE?
TDEE steht für den gesamten täglichen Energieverbrauch und dieser Wert wird ermittelt, indem berechnet wird, wie viele Gesamtkalorien Sie täglich durch normale Körperfunktionen und körperliche Aktivität verbrennen.Eine Kalorie oder Kilokalorie ist die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur eines Kilogramms Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen [ 6 ].
Es ist wie der tägliche Energiehaushalt Ihres Körpers. Das Verständnis Ihres TDEE ist entscheidend für das Erreichen Ihrer Fitnessziele. Ihr TDEE kann sich ändern, wenn Sie Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder aktiver werden. Es handelt sich um einen Leitfaden für Ihre Ernährung, der regelmäßig überprüft werden sollte. Abhängig von Ihren Fitnesszielen können Sie versuchen, weniger als Ihren TDEE zu essen, um Gewicht zu verlieren, mehr als Ihren TDEE, um Muskeln aufzubauen, oder Ihre Makronährstoffverhältnisse anzupassen, um Ihr Gewicht zu halten und gleichzeitig Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Hier ist ein ausführlicher Artikel über TDEE .
So wird TDEE berechnet
Es gibt mehrere Gleichungen zur Berechnung des TDEE , aber die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt als die genaueste ( wir konzentrieren uns daher auf diese Formel ).
Laut einer Studie ist diese Gleichung auf 10 % der RMR (Ruhestoffwechselrate) genau [ 7 ].
Dies wurde durch einen Vergleich von Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle mit den Formeln von Harris-Benedict , Owen und der Weltgesundheitsorganisation/Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation/Universität der Vereinten Nationen [WHO/FAO/UNU] ermittelt .
Verwendete TDEE-Formeln
Zuerst verwenden wir die Mifflin-St-Jeor -Formel, um Ihren BMR ( Basal Metabolic Rate ) zu berechnen, und dann berechnen wir die Ergebnisse basierend auf Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau.
Mifflin-St-Jeor-Gleichung
Mifflin = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s
m ist die Masse in kg, h ist die Körpergröße in cm, a ist das Alter in Jahren, s ist +5 für Männer und -151 für Frauen
Die Formel für den Mifflin-St Jeor lautet für jedes Geschlecht wie folgt…
Männer: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (J) + 5
Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (J) – 161
Katch-McArdle-Gleichung
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen und das Feld ausfüllen, verwendet der Rechner stattdessen die Katch-McArdle-Formel.
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = fettfreie Körpermasse
Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung
MÄNNER: (13,397 m + 4,799 Stunden – 5,677 Höhenmeter) + 88,362
FRAUEN: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 Stunden – 4,330 Höhenmeter) + 447,593
m ist die Masse in kg, h ist die Körpergröße in cm, a ist das Alter in Jahren
Die neue überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung wird seit 1984 verwendet und wir berechnen diese auch für diejenigen, die es möchten.
Zum Glück müssen Sie diese Zahlen nicht von Hand berechnen, da Sie nur ein paar grundlegende Felder eingeben müssen, um mit dieser Formel ein genaues Ergebnis zu erhalten.
Sie können jedoch einfach die Variablen anschließen und sehen, wie es funktioniert.
TDEE-Komponenten
Der gesamte tägliche Energieverbrauch besteht aus mehreren Elementen. Diese Variablen beeinflussen Ihr Gewicht unterschiedlich und helfen Ihnen, es zu halten. Um festzustellen, wie sich tägliches Training auf Ihre Körpermasse auswirkt, verwenden Sie unseren Online-Tdee Calculator für Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
Komponenten des gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE)
BMR = Grundumsatz
NEAT = Thermogenese bei nicht-sportlicher Aktivität
TEF = thermische Wirkung von Nahrungsmitteln
EAT = Thermogenese bei körperlicher Aktivität
BMR
Der Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Energie, die im Ruhezustand verbraucht wird. Mit anderen Worten ist der BMR die Anzahl an Kalorien, die Ihre Organe benötigen, um zu funktionieren, auch wenn Sie den ganzen Tag nichts tun, wie zum Beispiel im Bett bleiben. Jeder Mensch braucht eine bestimmte Menge an Kalorien und der BMR ist dieser Mindestwert.
Thermogenese ohne körperliche Betätigung (NEAT)
NEAT umfasst den Kalorienverbrauch bei unstrukturierten täglichen Aktivitäten. Sich von Raum zu Raum bewegen, die Treppe zum Büro nehmen usw. NEAT ist personenspezifisch. TDEE basiert auf NEAT und täglicher körperlicher Aktivität.
Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF)
Der thermische Effekt von Nahrungsmitteln oder TEF ist die Energie, die der Körper zur Verdauung von Nahrungsmitteln aufwendet. TEF macht etwa 10 % des täglichen Energieverbrauchs aus. Dabei geht es um den Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die von den körpereigenen Prozessen verwendet werden. Hormonsynthese, Neurotransmitterproduktion, Gewebewachstum usw.
Trainingsaktivitäts-Thermogenese (EAT)
Die Thermogenese der Trainingsaktivität (EAT) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen. EAT macht normalerweise 5 bis 10 % Ihres Stoffwechsels aus.
Schauen Sie sich die Tabelle unten an, um zu bestimmen, wie viel jede Komponente von TDEE zu seinen Gesamtberechnungen beiträgt.
| Bestandteil von TDEE | Prozent von TDEE | 1600 kcal TDEE | 2600 kcal TDEE | 3600 kcal TDEE |
| TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
| ESSEN | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
| SAUBER | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
| BMR | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
Wie viele Kalorien verbrenne ich pro Tag?
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, können Sie die Mifflin-St-Jeor-Gleichung verwenden, die wir für unseren Tdee Calculator verwenden, da sie bereits Ihren BMR oder Ihre Grundumsatzrate berücksichtigt.
Der BMR ist die Menge an Energie, die Ihr Körper verbrennt oder benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren (Atmung, Regulierung der Körpertemperatur usw.) [ 8 ].
Ihr BMR plus Aktivitätsniveau bestimmt also, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je mehr Muskeln Sie haben. Daher können diese Zahlen etwas variieren.
Untersuchungen zufolge verbrennt der Körper etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Pfund Muskelmasse [ 9 ].
Vielleicht möchten Sie also unseren Körperfettrechner verwenden , um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Muskelmasse Sie mit sich herumtragen, da Sie möglicherweise eine Fettverbrennungsmaschine sind und es nicht einmal wissen …
Wie viele Kalorien sollte ich an einem Tag essen?
Dies ist völlig unabhängig vom aktuellen Gewicht, BMR, TDEE und den Zielen jedes Einzelnen (Gewicht zunehmen, halten oder abnehmen).Aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 über oder unter Ihren Erhaltungskalorien anpassen, können Sie das gewünschte Ergebnis auf die sicherste Art und Weise erreichen [ 10 ].
Beachten Sie jedoch, dass die 500-Kalorien-Regel nicht in allen Situationen gilt und zunächst möglicherweise am effektivsten ist. Tatsächlich spricht man seit Kurzem von einem 500-Kalorien-Defizit-Mythos. Daher empfehlen wir nicht, dass jeder seine Kalorienzufuhr um 500 Kalorien unter oder über die Erhaltungskalorienmenge anpasst, vor allem, je weiter man auf dem Weg zu seinem Gewicht ist.
Unser tdde-Kalorienrechner kann Ihnen auch die ideale Empfehlung für die Kalorienzufuhr geben, aber wenn Sie erst einmal Ihre Erhaltungskalorien kennen, ist es kein Problem, wenn Sie die folgenden Richtlinien kennen.
- Wenn Sie ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien weniger als Ihre empfohlenen Erhaltungskalorien zu sich nehmen.
- Wenn Sie ein Pfund pro Woche zunehmen möchten, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien über Ihre Erhaltungskalorien hinaus zu sich nehmen.
- Halten Sie zur Aufrechterhaltung Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Aktivitätsniveau konstant.
Verwenden Sie unseren Kalorienrechner pro Tag . Dieser Rechner liefert Ihnen die wissenschaftlich fundierte Schätzung Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme oder -zunahme.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen?
Wenn Sie ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrennen, die unter Ihren Erhaltungskalorien liegen.
Aber für einen Gewichtsverlust von zwei Pfund müssen Sie 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen.
Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien, also der Anzahl zusätzlicher Kalorien, die Sie in einer Woche verbrennen müssten, um ein Pfund abzunehmen [ 12 ].
Aber um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, können Sie entweder weniger essen, mehr Sport treiben oder ein wenig von beidem tun . Wenn Sie also der Typ sind, der sein Essen genießt ( wie der Rest von uns ), dann können Sie das Cardiogerät nutzen oder laufen gehen, um das Defizit auszugleichen.
Barry M. Popkin, Ph.D. , und der Direktor des Interdisciplinary Obesity Program an der University of North Carolina, Chapel Hill, erklärten… „ Im Grunde kennen wir keine Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen oder unseren Stoffwechsel anzukurbeln, als uns mehr zu bewegen “ [ 13 ].
Aktiv zu sein ist also immer die beste Methode, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie können auch einfach Ihre Portionen reduzieren, aber lesen Sie immer die Etiketten, um den Überblick über Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages zu behalten.
Tdee Calculator zur Gewichtsreduktion
Wie nutzen Sie also unseren Tdee Calculator, um Ihre Abnehmziele zu erreichen?
Unser Tdee Calculator kann problemlos als Gewichtsverlustrechner oder als Rechner für die tägliche Kalorienaufnahme verwendet werden , um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie weniger und um zuzunehmen, essen Sie mehr als Ihr TDEE.
Wir empfehlen Ihnen außerdem, mit Macro Counting Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erreichen und ein Kaloriendefizit aufzubauen , um auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren.
So berechnen Sie Makros
Unser Rechner kümmert sich um Ihre Makros, aber wir haben auch einen Makrorechner speziell für diesen Zweck.
Um Ihre Makros jedoch ohne Taschenrechner berechnen zu können, müssen Sie zunächst Ihren TDEE kennen. Und dann können Sie dem weithin akzeptierten und empfohlenen Verhältnis für Makroprozentsätze folgen, nachdem Sie etwa 500 Kalorien zu Ihrer Erhaltungszahl hinzugefügt oder davon abgezogen haben.
Hier sind die Makro-Prozentsätze…
Masseaufbau/Muskelaufbau
- Protein: 25-35 %
- Kohlenhydrate: 40-60 %
- Fett: 15-25 %
Schneiden / Fettabbau / Gewichtsverlust
- Protein: 40-50 %
- Kohlenhydrate: 10–30 %
- Fett: 30-40 %
Tipp: Zum Abnehmen weniger Kalorien essen !
Wartungskalorien
- Protein: 25-35 %
- Kohlenhydrate: 30-50 %
- Fett: 25-35 %
Unser Rechner liefert Ihnen genaue Zahlen anstelle von Prozentsätzen und bietet auch Makroprozentsätze für die Rekomposition (schnelle Wiederherstellung verlorener Muskeln).
Allerdings ist jeder anders und kann diese Zahlen in kleinen Schritten an seine Bedürfnisse anpassen.
Wenn Sie nun den ketogenen Diätplan /Lebensstil befolgen, profitieren Sie von einem anderen Verhältnis der Makroprozentsätze, da das Ziel das Erreichen der Ketose ist; das Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle nutzt [ 14 ].
Protein sollte ebenfalls in moderaten Mengen vorhanden sein, da zu viel die ordnungsgemäße Ketose verhindern kann …
Keto-Makros
- Fett: 70-80 %
- Protein: 20-25 %
- Kohlenhydrate: 5-10 %
Probieren Sie auch den Keto-Makro-Rechner aus !
Schlüsselfaktoren beeinflussen Ihren TDEE
- Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) sind für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich und wirken sich auf den TDEE aus, da sie die Anzahl der Kalorien verändern können, die Ihr Körper im Ruhezustand und bei körperlicher Aktivität verbrennt.
- Das körperliche Aktivitätsniveau spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des TDEE, da es die Anzahl der Kalorien erhöht, die Ihr Körper verbrennt.
- Chronische Diäten und Gewichtswechsel können zu einem Rückgang des TDEE führen.
- Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung von TDEE.
- Schlaf und Stressbewältigung sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden TDEE unerlässlich.
- Hormonungleichgewichte wie eine Unterfunktion der Schilddrüse oder ein hoher Cortisolspiegel können sich auf TDEE auswirken.
- Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt der TDEE ab.
- Die Flüssigkeitszufuhr spielt bei TDEE eine entscheidende Rolle.
- Chronische Erkrankungen können TDEE beeinträchtigen
- NEAT (Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität) kann einen erheblichen Teil des TDEE einer Person ausmachen und von Person zu Person stark variieren. Die Steigerung von NEAT durch einfache Aktivitäten kann dazu beitragen, den TDEE zu steigern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet TDEE?
TDEE ist ein Akronym für „Total Daily Energy Expense“, das sich auf die Gesamtmenge der pro Tag verbrannten Kalorien bezieht.
Wie berechnet man TDEE?
Der einfachste Weg, Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) zu bestimmen, ist die Verwendung der Mifflin-St-Jeor-Formel. Um nun Ihren TDEE zu berechnen, multiplizieren Sie einfach Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätsniveau. TDEE = BMR x 1,9
Wie genau ist TDEE zur Gewichtsreduktion?
Wie genau ist TDEE (Total Daily Energy Expenditure) für die Gewichtsabnahme? TDEE-Berechnungen helfen bei der Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs und sind für die Erstellung personalisierter Abnehmpläne von entscheidender Bedeutung. Obwohl nicht 100 % genau, haben TDEE-Schätzungen einen Genauigkeitsbereich von ±10 %, wenn Benutzer ihr Aktivitätsniveau korrekt angeben. Um die TDEE-Genauigkeit zu optimieren, verwenden Sie unseren zuverlässigen Rechner, stellen Sie genaue Daten bereit und aktualisieren Sie Ihre Informationen regelmäßig, um sicherzustellen, dass maßgeschneiderte Abnehmstrategien Ihren spezifischen Zielen entsprechen.
Was ist der genaueste Tdee Calculator?
Was ist der genaueste Tdee Calculator (Total Daily Energy Expenditure)? Für Personen, die ihren Körperfettanteil nicht kennen, gilt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung als die genaueste Option, da sie zuverlässige Schätzungen basierend auf Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe liefert. Für diejenigen, die Zugriff auf ihre Daten zum Körperfettanteil haben, bietet die Katch-McArdle-Gleichung jedoch eine höhere Genauigkeit, da sie die fettfreie Körpermasse berücksichtigt, um eine personalisiertere und präzisere TDEE-Berechnung zu ermöglichen. Beide Gleichungen ermöglichen es Einzelpersonen, ihren täglichen Kalorienbedarf zu verstehen, der für das Erreichen von Fitness- und Gewichtsmanagementzielen unerlässlich ist.
Wie viele Kalorien sollte ich täglich verbrennen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie Ihr Gewicht halten oder zunehmen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, wird normalerweise empfohlen, 500 zusätzliche Kalorien über Ihr aktuelles tägliches Erhaltungsniveau hinaus zu verbrennen. Denken Sie daran, dass es noch andere Faktoren gibt, die Einfluss darauf haben können, wie viele Kalorien Sie benötigen, um langfristig konsistente Fortschritte zu erzielen.
Wie viele Kalorien über TDEE sollte ich essen, um Masse aufzubauen?
Beginnen Sie mit 250–330 Kalorien pro Tag für eine langsame Gewichtszunahme, um die Fettzunahme zu minimieren. Wenn Sie ein Plateau erreichen, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag um weitere 250 Kalorien und wiederholen Sie den Vorgang.
Beinhaltet TDEE Bewegung?
Ja. Dabei handelt es sich um die Gesamtmenge an Kalorien, die an einem einzigen Tag verbrannt werden.
Wie oft muss ich meinen TDEE berechnen?
Um die Genauigkeit Ihrer TDEE-Berechnung sicherzustellen, wird empfohlen, diese regelmäßig zu überprüfen, wenn Ihr Aktivitätsniveau oder Ihr Gewicht schwankt. Möglicherweise müssen Sie die Nummer anpassen, um diese Änderungen zu berücksichtigen.
Abschließende Gedanken
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Tdee Calculator (Total Daily Energy Expenditure) ein unschätzbares Werkzeug für alle ist, die ihren Kalorienbedarf für optimale Gesundheit und Fitness besser verstehen möchten. Unter Berücksichtigung Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Ziele bietet dieser Rechner eine personalisierte Schätzung der Anzahl an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, zu verlieren oder zuzunehmen BMI , empfohlene Makros und Schätzung des Idealgewichts.
Bedenken Sie, dass das TDEE lediglich ein Ausgangspunkt auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness ist. Ihr TDEE kann schwanken, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutinen ändern. Vergessen Sie daher nicht, Ihren Kalorienbedarf von Zeit zu Zeit neu zu bewerten. Darüber hinaus ist es ratsam, einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Denken Sie daran, dass das Erreichen Ihrer Fitnessziele ein empfindliches Gleichgewicht zwischen richtiger Ernährung, Bewegung und Konstanz erfordert. Mit Hilfe des Tdee Calculator von Fitness Volt und einem Engagement für Ihre Gesundheitsreise können Sie Ihr wahres Potenzial freisetzen und die transformative Kraft eines ausgewogenen Lebensstils erleben sheree zampino.
Also, worauf warten Sie noch? Geben Sie Ihre Zahlen ein, damit Sie nicht mehr raten müssen, ob Sie Fortschritte machen.
Verweise
- C. (2022, 3. Juni). Body-Mass-Index (BMI) | Gesundes Gewicht, Ernährung und körperliche Aktivität | CDC . Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
- myNutrition an der WSU . (nd). | myNutrition an der WSU.
- Männer Gesundheit . (2022, 28. Juli). WebMD.
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- Müller, MJ, Bosy-Westphal, A. & Kutzner, D. (2018). Die Harris-Benedict-Gleichungen überarbeitet: Ruheenergiebedarf und Körperzellmasse. American Journal of Clinical Nutrition, 108(1), 136-145.
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- Ketose: Definition, Keto-Diät, Symptome und Nebenwirkungen . (2022, 19. Juni). WebMD. Abgerufen am 8. Oktober 2022
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10. März 2024
Aktualisiert von
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14. Februar 2024
Aktualisiert von
Tom Miller, CSCS
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